praca w

[...] po prostu przestawiam sobie nawyki czyli zero kanapek wieczorem koniec z dwudaniowym sytym obiadem a o slodyczach to juz nie pamietam od dwoch miesiecy ponad.. Poza tym praca fizyczna caly dzien jest a 3 razy w tygodniu trening masa ciala w domu.. Co z tego wyjdzie sie okaze. Cos mi tu jednak w tym wszystkim nie pasuje.. Wg wskaznikow czy [...]

[...] o regeneracje miesniowa a ukladu nerwowego. To tyczy sie calkowitej ilosci snu w dobie? Czytalem gdzies ze eefektywniejszejest spanie 2x4h niz 8h jednym ciagiem. Pytam z ciekawosci boczesto po nocce w pracy klade sie spac i wstaje wypoczety po 4-5 godzinach, dosypiam jednak 1-2h przed praca. Ma to jakies wieksze zznaczeniedla regeneracji? ;)

[...] szczególnie pedagogika? P.S jeszcze na początku mojej przygody z pracą powiedział że mam pisać na każdy temat jaki przyjdzie mi do głowy, wszystko zaakceptuje bo to moja praca i ja ją mam obronić. Jak napisałęm w kilka miesięcy 60 stron pracy to uznał że to plagiat, a jak mu odpowiedziałem że to tylko i wyłącznie moja i że mogę stracić ja*ja [...]

Micha na dziś: (aero,rano przed pracą godzina biegu w terenie,średni puls 162,max.169). Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,cebula,ogórki,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d28afe86e0842ea869a855edcff12ba.JPG

Miska na dziś (aero -rano przed pracą 30min biegu w terenie) Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki,cukinia,pieczarki,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4d738cbf5a4b1c922bee1335b09865.JPG

[...] liczac troszeczke z innego wzoru: WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) WYBÓR MNOŻNIKA AKTYWNOŚCI: 1.6 - treningi nasze + praca/szkola 1.8 - treningi nasze + 7 dni w tygodniu 12 godzinna ciężka praca fizyczna choc te mnzonkiki sa wygorowane dobrzez sprawdza sie 1,4 lepiej dac mniej i pozniej [...]

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

Zasłabł na treningu,ustała praca serca. Kiedyś pisałem o tym schorzeniu,trafiającym sportowców w super formie-ale przeważnie trafia się to w wieku 20-30 lat Marcin miał chyba 41 lat

Zasłabł na treningu,ustała praca serca. Kiedyś pisałem o tym schorzeniu,trafiającym sportowców w super formie-ale przeważnie trafia się to w wieku 20-30 lat Marcin miał chyba 41 lat Robi się strasznie gdy się to czyta!

[...] osobiście, więc nie będę oceniać. Ale wiem, że są osoby, których nie da się "zamknąć w domu, która mają potrzebę realizowania się na innych płaszczyznach niż rodzina czy praca. Ludzie, którzy lubią podejmować wyzwania, którzy chcą się sprawdzić i dążyć do spełnienia marzeń. Sama jestem takim typem. Nigdy sport nie był ważniejszy od rodziny, [...]

Troch e było poświątecznej roboty,jeszcze do tego byłem na zastępstwie. Praktycznie tylko praca trening jedzenie spanie :) Prawie jak zawodowiec :) Dziś wreszcie wolne,stąd spokojnie jadę na trening pleców. Anabolic Dream juz zaliczone,energia jest :) Dziś plecy dwugłowe ud a od przyszłego tygodnia nowy trening i nowy plan. Jeszcze wszystko w [...]

Wczoraj trening klaty i tricepsów. Było ciężko,bo dzień wcześniej plecy i bicepsy,gdzie też było co robić Ale trenujemy ,jak możemy-w związku z pracą https://youtu.be/7cZnWuEXlcY https://youtu.be/9skRffqVeNI https://youtu.be/LDGg8j05hEg https://youtu.be/ub-NB_yp6Gw Zmieniony przez - masti w dniu 2019-10-05 21:07:40

Łuki ja wiem ze gen to ma rzadko kto a w efekcie liczy się konsekwencja upór cierpliwość i ciężka praca rozłożone w czasie :-) żebym tak zaczął kilka lat wcześniej ;-)

W sobotę praca a w niedzielę relaks. Pogoda dziś bardzo fajna : 20 st C i słońce Jeszcze tydzień relaksowego treningu a potem już stopniowanie obciązenia

Wczoraj praca a dziś (kul)turystyczne aeroby w fajnym otoczeniu,czyli spacer po okolicach mojej Wydmowej siłowni,gdzie łącznie trenowałem ponad rok,oczywiście nie opuszczając żadnego treningu bez względu na pogodę. Jutro na pierwszy trening przychodzi kolega wymagający redukcji i wzmocnienia mieśni pleców,szczególnie w pobliżu kręgosłupa. Jestem [...]

Trening za treningiem,praca i tydzień zleciał. Jutro zupełnie wolne,może coś nagram do 3 cześci Carpe diem ? Pogoda upalna ale brak słońca,zastanawiam się czy rano popływać a potem aeroby w lesie,czy w odwrotnej kolejności to zrobić :)

Hehe, no wiem, że aktualnie wyglądam jak kelner z octoberfestu, ale podejrzewam, że za tym fatem może kryć się coś ciekawego i, że cała praca za młodu nie poszła na marne. Jeszcze jeżeli chodzi o wyniki to polecam każdemu, kto obciął radykalnie węgle na kontrolę współczynnika ALT wątroby. Ja przy normie 50 miałem 120. Z tym nie ma żartów. Po [...]

saweg -musisz jeśc minimum 1200kcal to jest takie minimum.Chociaż przy diecie 1000kcal której nie popieram ale faktem jest że jest stosowana przez wielu ludzi na świecie na której naprawdę osoby z bardzo dużą nadwagą nie umarły z głodu a nawet znacząco zchudły przy umiarkowanym wysiłku.Przy większym wysiłku trzeba zjęść o wiele więcej. Jeffrey [...]

[...] pieniądze,wydają na nic nie warty chłam.Sam kilkakrotnie poprawiałem diety rozpisane przez znaną panią dietetyk,która za swoją usługę bierze 150pln więcej niż ja.Jej praca kończy się na daniu wypiski.Konsultacje są dodatkowo płatne.Nie byłoby w tym nic karygodnego,gdyby nie kardynalne błędy. Niestety jest wysoce prawdopodobne,że na tym [...]

Dziś pierwszy dzień w pracy :-) mogę powiedzieć że praca i ludzie spoko, więc jestem zadowolony :-) po pracy miałem taki apetyt, że zrobiłem sobie cheat meala %-) Wpadło 300g makaronu, 250g piersi z kurczaka, ser żółty, czekolada milka oreo, pół czekolady dużej milki toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i [...]